정상적인 지도하에 국선도를 수련하면 몸과 마음에 변화를 느끼게 됩니다. 그 변화는 각자의 신체적 조건, 심리상태, 수련정도 등 여러 가지 복잡한 상황에 따라 다른 형태로 나타나게 되는 데 여기에서는 수련 초기에 나타나는 변화현상을 밝혀둡니다.

♣ 수련 초기의 변화

(1) 수련을 하고나면 기분이 상쾌하다.

(2) 몸이 가볍게 느끼고 유연하다. 발걸음도 가볍다.

(3) 잠이 잘 오고 깊은 잠에 든다.

(4) 대소변이 순조롭고 소화가 잘 된다.

(5) 시장기를 느끼고 쉽게 느낀다.
    이 경우에도 식사량이 느는 경우 또는 조금만 먹어도 쉽게 포만감을 느끼는 경우가 있음

(6) 트림 또는 방귀가 자주 나온다.

(7) 손과 발에 윤기가 나고 따뜻해진다.

(8) 맥박이 고르고 정상적으로 뛴다.

(9) 몸에 병이 있는 분은 스스로 좋아진다. 또는 전에 아팠던 부위가 다시 아프다.

(10) 돌단자리가 더워지거나 신원해지며 진동(振動)을 한다.

양체질은 시원해지며, 음체질은 더워지는 데 양체질은 찬 기운을 느끼며 설변을 보기도 한다.
이때의 설변을 장부의 노폐물을 몸 스스로 배설하는 것으로서 약을 먹어도 듣지 않는 경우도 있다.